La diástasis es la separación excesiva de los músculos rectos del abdomen, los cuales se extienden desde el esternón hasta el pubis. Esta condición ocurre cuando el tejido conectivo (la línea alba) que une estos músculos se estira y debilita, causando un abultamiento en la zona media del abdomen. Es común en mujeres durante y después del embarazo, pero también puede afectar a hombres, recién nacidos y personas que levantan objetos pesados de manera incorrecta.
Causas de la diástasis:
- Embarazo: El crecimiento del útero y los cambios hormonales durante el embarazo pueden debilitar la pared abdominal.
- Obesidad: El exceso de peso puede ejercer presión sobre los músculos abdominales.
- Levantamiento incorrecto de peso: Levantar objetos pesados sin la técnica adecuada puede causar tensión en los músculos abdominales.
- Ejercicios abdominales inadecuados: Algunos ejercicios, como los abdominales tradicionales, pueden empeorar la condición si ya existe una debilidad en la pared abdominal.
- Factores genéticos: Algunas personas pueden tener una predisposición genética a desarrollar diástasis.
Síntomas:
- Abultamiento o protuberancia en la zona media del abdomen, especialmente al hacer esfuerzos como toser o levantarse.
- Dolor lumbar o de espalda debido a la falta de soporte muscular.
- Debilidad en la zona abdominal.
- Problemas de postura.
- En casos graves, puede haber hernias umbilicales o dolor abdominal.
Tratamientos:
- Ejercicios específicos:
- Ejercicios de fortalecimiento del core, como los ejercicios de Kegel, planchas modificadas y ejercicios de respiración diafragmática.
- Evitar ejercicios que aumenten la presión intraabdominal, como los abdominales tradicionales.
- Fisioterapia:
- Un fisioterapeuta puede diseñar un programa personalizado para fortalecer la pared abdominal y mejorar la postura.
- Cirugía (en casos severos):
- La abdominoplastia o cirugía reconstructiva puede ser necesaria en casos donde la diástasis es muy pronunciada y causa problemas funcionales o estéticos.
- Uso de fajas o soportes abdominales:
- Pueden proporcionar soporte temporal mientras se fortalecen los músculos.
Consecuencias si no se trata:
- Dolor crónico de espalda y pelvis.
- Problemas digestivos, como estreñimiento o hernias.
- Dificultad para realizar actividades cotidianas debido a la debilidad abdominal.
- Impacto negativo en la autoestima y la imagen corporal.
Prevención:
- Mantener un peso saludable.
- Practicar ejercicios de fortalecimiento del core de manera regular.
- Evitar levantar objetos pesados sin la técnica adecuada.
- Durante el embarazo, seguir las recomendaciones de un especialista para cuidar la zona abdominal.
La diástasis es una condición que puede afectar tanto a hombres como a mujeres, aunque es más común en mujeres embarazadas. Con un diagnóstico temprano y un tratamiento adecuado, es posible mejorar la condición y evitar complicaciones a largo plazo. Es importante consultar con un médico o fisioterapeuta si se sospecha de diástasis para recibir un tratamiento personalizado y efectivo.