Los riñones cumplen funciones esenciales en el cuerpo, como filtrar toxinas, equilibrar los niveles de agua y minerales, y regular la presión arterial. Sin embargo, algunos hábitos pueden dañarlos silenciosamente con el tiempo. Aquí te explicamos cinco de ellos y qué hacer para proteger tu salud renal.
Hábitos que debes evitar para cuidar tus riñones
1. Consumir demasiada sal. Por qué es dañino: Un alto consumo de sodio aumenta la presión arterial y sobrecarga los riñones.
Cómo protegerlos: Reduce el uso de sal en las comidas y evita alimentos ultraprocesados como embutidos, sopas instantáneas y snacks salados.
2. No beber suficiente agua. La deshidratación dificulta la eliminación de toxinas y puede favorecer la formación de cálculos renales.
Cómo protegerlos: Asegúrate de beber suficiente agua a lo largo del día, especialmente si vives en un clima cálido o realizas actividad física.
3. Abusar de los analgésicos. Por qué es dañino: El uso frecuente de medicamentos como ibuprofeno y naproxeno puede reducir el flujo sanguíneo a los riñones y causar daño a largo plazo.
Cómo protegerlos: Usa analgésicos sólo cuando sea necesario y consulta a un médico para opciones más seguras si los tomas con regularidad.
4. Dieta alta en proteínas. Por qué es dañino: Un exceso de proteínas animales puede sobrecargar los riñones, aumentando el riesgo de insuficiencia renal en personas con predisposición.
Cómo protegerlos: Mantén un equilibrio en tu dieta con fuentes de proteínas variadas, incluyendo opciones vegetales como legumbres y frutos secos.
5. Retener la orina por mucho tiempo. Por qué es dañino: Acostumbrarse a postergar la necesidad de orinar puede aumentar el riesgo de infecciones urinarias y cálculos renales.
Cómo protegerlos: Escucha a tu cuerpo y vacía la vejiga cuando sientas la necesidad de hacerlo.
Adoptar hábitos saludables, como mantener una hidratación adecuada, reducir el consumo de sodio y evitar el abuso de fármacos, puede marcar una gran diferencia en la salud renal. Cuidar los riñones es clave para el bienestar general y la prevención de enfermedades.
